รวมเทคนิคเริ่มวิ่งมินิมาราธอนและวิธีการฝึกซ้อม

ในยุคสมัยที่คนเราหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น หลายคนเริ่มออกมาวิ่ง ด้วยเหตุผลที่อยากว่าดูแลรักษาสุขภาพ หรือได้รับแรงบันดาลใจจากดารานักร้องของบ้านเรา หรืออาจจะด้วยเหตุผลอื่นๆ ก็ตาม และเมื่อหลายๆคนเริ่มหันมาวิ่งแบบจริงจัง แน่นอนว่าหลายๆ คนย่อมเกิดการตั้งเป้าหมายเกี่ยวกับการวิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเป้าหมายเพื่อเพิ่มระยะทางที่วิ่งได้ หรือภาษาพูดเรียกว่า “อัพระยะ” เช่น จากเคยวิ่งได้ 5 กิโลเมตร ลองเพิ่มเป็นมินิมาราธอน เป็นฮาล์ฟมาราธอน ฟูลมาราธอน หรือแม้กระทั่งอัลตร้ามาราธอน หรือบ้างก็อยากเพิ่มความเร็วขึ้น เช่น เคยวิ่งมินิมาราธอนได้เวลา 1 ชั่วโมงนิดๆ อยากกดเวลาลงมาเหลือ 45-50 นาที ฯลฯ

ซึ่งนั่นก็เป็นที่มาของเรื่องที่ผมกำลังจะเขียนถึง นั่นคือการฝึกซ้อมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราตั้งเป้าไว้ ซึ่งพอพูดถึงการซ้อมเพื่อพัฒนาการวิ่ง หลายคนก็จะนึกถึงแต่การ “ซ้อมวิ่ง” ถามว่าถ้าอยากวิ่งดีขึ้นก็ต้องซ้อมวิ่งสิ ถามว่าถูกมั้ย...ถูกต้อง แต่ไม่ครบถ้วนทั้งหมด การฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาการวิ่งนอกจาก “การซ้อมวิ่ง” ประกอบไปด้วย 2 หัวใจหลักๆ นั่นคือ

การฝึกกล้ามเนื้อ – อันนี้ขอพูดเยอะหน่อย หลายๆ คนอาจเคยได้ยินว่า “เป็นนักวิ่งไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อ ไม่ต้องเล่นเวทหรอก เดี๋ยวตัวใหญ่แล้วจะทำให้วิ่งช้า” แต่ผมอยากจะบอกว่า การฝึกกล้ามเนื้อนั้นมีความสำคัญต่อการวิ่งเอามากๆ นอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้มีความแข็งแรงทนทานขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น และวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะถ้าหากเราลองนึกๆ ดู จริงๆ การวิ่งมันก็คือการเคลื่อนที่โดยการกระโดดขาเดียวไปข้างหน้า สลับทีละข้างไปเรื่อยๆ ยิ่งวิ่งระยะไกลขึ้น ยิ่งต้องกระโดดเยอะขึ้น ซึ่งทำให้เกิดแรงกระทำจากพื้นมาสู่ร่างกายของเรามากขึ้นตามไปด้วย ซึ่งแรงกระทำที่คอยย้ำๆ ใส่ตัวเรานี่แหละเป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บต่างๆ ลองคิดดูว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงทนทาน แน่นอนว่าร่างกายของเราก็จะสามารถทนต่อแรงกระทำเหล่านี้ได้นานขึ้น

การดริล – คือการฝึกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความชำนาญในการเคลื่อนไหวที่สำคัญต่อการวิ่งหลังจากที่เราฝึกกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงในแต่ละส่วนแล้ว หลังจากนั้นคือการนำเอามาใช้จริง การดริลนั้นคือการฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้สัมพันธ์กัน ไม่คร่อมจังหวะกัน ซึ่งหากเราฝึกดริลจนมีความชำนาญแล้ว พอเวลาไปวิ่งจริง ทุกอย่างจะดูลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ติดๆ ขัดๆ ส่งผลทำให้การออกแรงของเราไม่ประสิทธิภาพสูงสุด ไม่เหนื่อยหอบง่าย เคยสังเกตกันมั้ยว่าเวลาเราเริ่มวิ่งกัน ช่วงแรกๆ ของการวิ่ง เราจะรู้สึกเหนื่อยง่าย ท่าวิ่งไม่สวย รู้สึกขาหนักจนยกขาไม่ขึ้น การดริลก่อนวิ่งจะทำให้สิ่งต่างๆ เหล่านั้นหายไป เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในการวิ่งให้พร้อมใช้งานก่อนไปวิ่งจริง อารมณ์เหมือนจุดธูปเรียกมาก่อน ทำให้เครื่องร้อนก่อนวิ่ง พอถึงเวลาวิ่งจริงก็สามารถพุ่งออกจากเส้นสตาร์ทได้เลย