ชวนทุกคนมายืดเส้นยืดสายออกกำลังกายตอนเช้ากัน!
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ควรปรับเปลี่ยนวิธีการไปตาม อายุ และสุขภาพของแต่ละคนด้วย ซึ่งโดยทั่วไปทางการแพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 10 – 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน และควรมีระยะหยุดพักไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป
ส่วนช่วงเวลาในการออกกำลังกายนั้น สํานักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่าเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัด โดยให้ขึ้นอยู่กับเวลาและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนแทน ซึ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ต่างกันก็จะส่งผลต่อสุขภาพที่ต่างกันด้วย
การออกกำลัยกายในช่วงเช้า หลังตื่นนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นตัวจากการพักผ่อน ทำให้การออกกำลังกายในเวลานี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ และทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานระหว่างวันดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเช้าจะทำให้เราได้รับแสงแดด ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ป้องกันโรคนอนไม่หลับ ทำให้รู้สึกสดชื่น และลดความเศร้าหมองลงไปได้ด้วย
ตื่นเช้าไปออกกำลังกายกัน!
ช่วงเช้าเป็นเวลาที่เราพึ่งตื่นจากการพักผ่อน ทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิและพลังงานต่ำ ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 - 60 นาที เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย และควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 10 - 15 นาที เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้หากต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันอาการวูบและหน้ามืดที่อาจเกิดขึ้นด้วย
การออกกำลังกายที่เหมาะจะทำในตอนเช้า ควรจะเป็นกิจกรรมทางกายในระดับเบาและระดับกลาง เช่น การยืดเหยียด เวทเทรนนิ่ง โยคะ เต้นแอโรบิค หรือวิ่งเหยาะ เป็นต้น การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจส่งผลให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลงและเป็นผลเสียได้เช่นกัน ดังนั้นแล้ว ระยะเวลาและความหนักของแต่ละกิจกรรมที่ทำต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและแข็งแรงของแต่ละคนด้วย
แต่สำหรับใครที่ไม่สะดวกตื่นเช้าไปออกกำลังกาย ก็สามารถเลือกไปออกกำลังกายในช่วงเย็นได้เช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายช่วงเย็นก็จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างจากการออกกำลังกายในช่วยเช้า เช่น ทำให้การยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดีขึ้น ไม่ต้องวอร์มร่างกายมากนัก ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดี เหมาะกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดสัดส่วนมากกว่า เป็นต้น
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก็มีข้อดีมากกว่าข้อเสีย ดังนั้นเราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้วถ้าจะให้ดีอย่าลืมชวนคนข้าง ๆ ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้ารับอากาศดี ๆ กันด้วยนะ
อ้างอิง
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ - สสส.
- ออกกำลังกาย เวลาเช้าหรือเวลาเย็นดีกว่ากัน ? - โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาติไทย
- เทียบชัดๆ ออกกำลังกายตอนเช้าหรือออกกำลังกายตอนเย็น ออกกำลังกายเวลาไหนดีกว่ากัน ? - CondoNewb
.jpg)
