นอนน้อยแต่นอนพอหรือเปล่านะ?

คนนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่เพียงแต่มีพลังไม่เต็มร้อย แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวอีกด้วย แต่จะรู้ได้อย่างไรว่า วันนี้คุณนอนพอหรือเปล่า?

หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าเวลาที่เหมาะสม คือ 8 ชั่วโมง แต่ความจริงแล้วถ้าคุณหลับอย่างมีคุณภาพหรือนอนหลับลึกพอ อาจจะใช้เวลาเพียง 5-6 ชั่วโมงก็ถือว่าเป็นการนอนที่เพียงพอแล้วก็ได้

การนอนหลับที่มีคุณภาพ

จำนวนชั่วโมงที่นอนไม่ใช่ตัววัดว่านอนพอหรือไม่ การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นคือ การนอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย ไม่เครียด ทำให้ร่างกายสามารถหลั่งฮอร์โมน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วต้องรู้สึกสดชื่น

อาการของคนที่นอนไม่พอ

1. ใต้ตาคล้ำ
สัญญาณแรกที่บ่งบอกได้ทันทีเมื่อนอนหลับไม่พอคือ ใต้ตาคล้ำซึ่งเกิดขึ้นได้ง่ายเนื่องจากเส้นเลือดที่ไหลผ่านบริเวณผิวหนังใต้ตาของเราเป็นผิวที่บางมาก และจะยิ่งเห็นได้ชัดขึ้นเมื่อร่างกายอ่อนเพลีย นอนน้อย เครียด เพราะหลอดเลือดขยายตัวมากขึ้นนั่นเอง

4. อ้วนง่าย

ยิ่งนอนดึกมากเท่าไร ยิ่งส่งผลให้ร่างกายเกิดความอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น และระบบย่อยอาหารในช่วงกลางคืน ก็มีประสิทธิภาพในการย่อยอาหารต่ำกว่าช่วงกลางวัน เพราะร่างกายมีการเคลื่อนไหวน้อย ต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าปกติ ทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย อ้วนง่าย เสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อน โรคลำไส้อักเสบ ท้องอืด อาเจียน

5. เจ็บป่วยบ่อย
การนอนหลับพักผ่อนเป็นการฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งหากใช้เวลานอนไปทำกิจกรรมอื่นๆ เท่ากับเป็นการแย่งเวลาพักฟื้นของร่างกาย ทำให้ฮอร์โมนหลั่งผิดปกติ ฮอร์โมนที่ดีหลั่งได้น้อยลง ภูมิคุ้มกันต่ำตามไปด้วย จึงไวต่อเชื้อโรค เกิดความเจ็บป่วยได้ง่าย

หนทางสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพ
เมื่อเอนตัวลงนอนแล้วให้หยุดคิดเรื่องที่เครียด ไม่สบายใจ ดังนั้นก่อนนอน ลองเขียนสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ อะไรที่เราแก้ไขได้ และอะไรที่เราแก้ไขไม่ได้ เรื่องที่แก้ไขไม่ได้เราต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง จัดการกับความทุกข์ อย่ายึดติดกับเรื่องที่ทำให้เราเป็นทุกข์ และหาเวลาพักผ่อนบ้าง จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับได้อย่างเพียงพอและมีคุณภาพมากขึ้น