ออกกำลังกายแค่ 10 นาที ก็สุขภาพดีได้!

ใครบอกว่าต้องออกกำลัง 30 นาทีขึ้นไปถึงจะเห็นผล ไม่จริง! สำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือขี้เกียจ แต่อยากสุขภาพดีอย่ากังวล เพราะเราเอาสเต็ปออกกำลังกายแค่ 10 นาทีก็ช่วยให้หุ่นดีได้มาฝากกัน! 

Step 1: Plank
ออกกำลังกายหน้าท้อง กระชับสัดส่วน
เริ่มต้นจากการการนอนคว่ำเหยียดตัวตรง ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้าง แล้วยกสะโพกและศีรษะขึ้นค้างไว้

Step 2: Mountain Climbers
เพิ่มความแข็งแรงให้แขนถึงต้นขา
ท่านี้เป็นท่ายอดฮิตที่ช่วยเสริมความแข็งแรงแทบทั้งร่างกาย ตั้งแต่แขน, น่อง, ต้นขา, หัวไหล่ ไปถึงสะโพก โดยเริ่มจากท่าวิดพื้น ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง จากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งทำมุมฉาก องศากับสะโพก เหยียดขาข้างที่งอกลับไปในท่าเดิม แล้วสลับกับเขาอีกข้าง ทั้งหมดนี้ให้นับเป็น 1 ครั้ง

Step 3: Squats
เสริมความแข็งแรงเอว สะโพก และต้นขา
ท่าสควอชเป็นท่าที่เหมือนการนั่งอยู่กลางอากาศ โดยวิธีทำท่านี้ให้เริ่มจากการยืนหลังตรง ไม่ก้มหรือโค้ง ค่อย ๆ ย่อตัวลงในแนวดิ่งพร้อมหายใจเข้า แล้วยืดตัวขึ้นพร้อมหายใจออก